Йога для беременных: польза, правила и особенности занятий на разных сроках

Занятия йогой беременная женщина может практиковать на всем протяжении вынашивания плода. Это улучшит её самочувствие и поможет подготовиться к родам. Однако не все ассаны подходят для этой цели.

Польза йоги при беременности

Ассаны – это философская практика. Помимо пользы для тела йога может научить женщину спокойствию, уравновешенности, умению расслабляться. Очень полезны дыхательные упражнения – они способствуют насыщению крови кислородом, а также подходят для облегчения болей при схватках.

йога для беременных

Источник: Getty
Йога для беременных полезна маме и малышу

Физическая сторона занятий не менее ценна. Выполнение ассан благотворно сказывается на течении беременности. Регулярные занятия дают следующие положительные эффекты:

  • укрепляют мышцы живота, спины и поясницы;
  • делают эластичными связки промежности и таза;
  • разрабатывают лёгкие;
  • улучшают кровообращение;
  • помогают справиться с запорами;
  • способствуют улучшению работы эндокринной системы, повышают иммунитет;
  • оказывают общее тонизирующее действие;
  • помогают научиться контролировать своё тело и дыхание.

В занятиях будущей мамы йогой есть польза и для ребёнка. В результате улучшения кровообращения и дыхания уменьшается риск внутриутробной гипоксии. Расслабление снижает повышенный тонус матки и улучшает маточно-плацентарный кровоток. Перевёрнутые позы способствуют формированию правильного положения плода.

Общие правила занятий

На занятия лучше ходить в специализированную группу для беременных. Если такой группы нет, выбрать инструктора женщину и при первом посещении поставить её в известность о своём положении. В домашних условиях можно заниматься только опытным женщинам, но стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.

В 1 триместре разрешены практически любые упражнения, кроме связанных с напряжением живота. Не рекомендуются также глубокие прогибы назад. Начиная со 2 триместра запрещены ассаны, выполняемые лёжа на животе. С 3 триместра нельзя практиковать ассаны лёжа на спине. Если такое возможно, их делают лёжа на боку.

Ассаны, связанные с достижением равновесия, лучше выполнять с упором на стену или с подставкой под ногу или руку.

На любом сроке не допускаются прыжки, резкие движения, сотрясение тела, упражнения в высоком темпе. Нельзя заниматься с полным желудком и мочевым пузырём. После еды должно пройти не менее 1,5 часов. За 30 минут можно перекусить чем-то лёгким – йогуртом, бананом, фруктовым пюре.

Йога для беременных: рекомендованные упражнения

Есть несколько ассан, которые приносят пользу женщине на любом сроке беременности. Они направлены на улучшение эластичности связок и мышц таза, поясницы и бёдер. К ним относятся:

  • Упавешасана – поза в глубоком приседе;
  • Уткасана – поза пустого стула;
  • Маласана – поза гирлянды с модификацией – широко разведённые колени и упор на руки;
  • Катуспадасана – поза кошки;
  • Дандасана – поза посоха;
  • Баддха Конасана – поза бабочки;
  • Упавишта Конасана – поза тупого угла с модификацией – без наклона и с упором под крестцом;
  • Ардха Ширшасана – поза дельфина.

Ассан, подходящих для занятий йогой при беременности, довольно много. Из них можно составить индивидуальный комплекс для женщины с учётом влияния каждой конкретной ассаны на физическое и психическое состояние. Всегда следует помнить, что основная цель занятий йогой – не выполнение ассаны любой ценой, а ощущение комфорта и уравновешенности.

Смотрите также: причины запора после родов

qwertyiil