Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой: комплекс для детей

Эффективный способ поддержать иммунную систему - гимнастика Стрельниковой для детей. Комплекс разработан специально для профилактики хронических и вирусных заболеваний. Также он укрепляет все группы мышц, способствует формированию осанки, увеличивает приток кислорода в ткани и клетки.

Ладошки

Цель — разминка органов дыхания и подготовка к более сложным вдохам. Для выполнения необходимо стать прямо, согнув руки в локтях с развёрнутыми от себя ладонями.

гимнастика стрельниковой для детей

Источник: Getty
Упражнения из гимнастики Стрельниковой для детей можно выполнять отдельно

При каждом вдохе руки следует сжимать в кулаки, используя только кисти. Динамика дыхания:

  1. Сделайте 4 коротких вдоха.
  2. Медленно выдохните весь кислород через нос или рот.
  3. Отдохните 3-5 секунд.

Повторите серию 100 раз. Для удобства разбейте её на 4 подхода с перерывом в 10 минут.

Погончики

Примите прямую стойку, сжав руки в кулачки перед собой. При каждом вдохе разжимайте кулачки с отталкивающим движением. Дыхательная серия:

  1. Сделайте 8 коротких вдохов.
  2. Пауза на 3 секунды.
  3. Медленный выдох через нос или рот.

Для разминки достаточно 12 повторов.

Насос

Встаньте прямо и опустите руки по швам. Слегка наклоните туловище вниз, округлив спину. Расслабьте шею, опустите голову, руки и сделайте серию:

  1. 8 коротких вдохов.
  2. Пауза 3-5 секунд.
  3. На выдохе выпрямите спину и вернитесь в исходное положение.

Повторите 12 раз.

Кошка

Сделайте танцевальное приседание. Одновременно разверните туловище вправо и сделайте короткий вдох. Ступни от пола не отрывайте. Спину держите прямо. То же самое повторите в левую сторону. Выдохи делайте во время вставания. Повторите 12 раз.

Обними плечи

Встаньте прямо и согните руки в локтях. Сделайте 8 коротких вдохов и крепко обхватите себя за плечи. Так же резко разведите руки в стороны и выдохните. Старайтесь сохранять конечности параллельно друг другу. Повторите 12 раз.

Противопоказания к выполнению:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • врождённый или приобретённый порок сердца;
  • инфаркт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если состояние не тяжёлое, можно выполнять движение плавно. Количество вдохов при этом рекомендуется сократить до 2.

Гимнастика подходит для детей дошкольного возраста (3-6 лет) и старше. По желанию её могут выполнять родители, бабушки и дедушки. Сначала делают первые три разминочных упражнения, затем ежедневно вводят новые или ограничиваются освоенным комплексом.

Также интересно почитать: как правильно делать ингаляцию ребенку

qwertyiil