Как похудеть во время беременности
Когда будущая мама чересчур прибывает в весе и начинает испытывать проблемы со здоровьем, важно знать, как похудеть во время беременности. Но здесь следует определить, сколько килограммов должна набрать женщина за беременность и как скинуть лишнее, не навредив будущему малышу.
Нормы прибавки в весе
Избыточный вес может привести к варикозу, нагрузке на почки, позднему токсикозу. Организм беременной испытывает сильную нагрузку, а лишние килограммы нагружают его еще больше. К тому же женщине будет гораздо сложнее рожать, если она столкнется с ожирением.
В норме беременная должна набирать 8-12 кг. Вот из чего складывается такая цифра:
- образование стратегического запаса жира на животе, который будет защищать малыша – 1-1,5 кг;
- увеличение объема матки, крови, размера молочных желез – 2 кг;
- околоплодные воды, околоплодный пузырь, пуповина – 2-3 кг;
- плацента – 0,5-0,7 кг;
- сам будущий малыш – к рождению он обычно набирает вес в 3,5-4 кг.
После 16-ой недели ожидания ребенка женщина не должна набирать больше 1 килограмма за месяц. Если станет видно, что беременная стремительно «округляется» и не укладывается в установленные нормы, врач порекомендует конкретные действия, которые помогут нормализовать вес.
Как сбросить лишние килограммы без вреда для ребенка
В период беременности нельзя придерживаться строгих диет. Любое голодание может негативно отразиться на состоянии здоровья женщины и ее будущего малыша. А действовать следует так:
- Сбалансировать рацион, отводя значимое место в меню сложным углеводам и белкам. Источником углеводов служат каши, овощи фрукты. Белок можно получить из рыбы и нежирного мяса.
- В рационе должна присутствовать только здоровая еда – надо употреблять пищу без консервантов, красителей, богатую витаминами и минералами. Лучше не есть соления, острые и жирные блюда.
- Правильно готовить пищу. Предпочтительно в период беременности запекать, отваривать, тушить или варить на пару, чтобы не увеличивать калорийность блюда.
- Правильно распределять принимаемую пищу. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Желательно ничего не есть после 19-20 часов.
- В последнем триместре беременной лучше налегать на овощи и фрукты в необработанном виде.
- Регулярно гулять на свежем воздухе.
Соблюдая эти нехитрые правила, беременная придет к моменту родов в нормальном весе. А ребенок матери, которая питалась правильно и испытывала умеренные физические нагрузки, активнее двигается по родовым путям.
Похудеть во время беременности можно, но за счет правильного образа жизни. Это будет лишь на пользу будущей маме и малышу.
Читайте еще: как повысить иммунитет ребенка
