Как похудеть во время беременности

Когда будущая мама чересчур прибывает в весе и начинает испытывать проблемы со здоровьем, важно знать, как похудеть во время беременности. Но здесь следует определить, сколько килограммов должна набрать женщина за беременность и как скинуть лишнее, не навредив будущему малышу.

Нормы прибавки в весе

Избыточный вес может привести к варикозу, нагрузке на почки, позднему токсикозу. Организм беременной испытывает сильную нагрузку, а лишние килограммы нагружают его еще больше. К тому же женщине будет гораздо сложнее рожать, если она столкнется с ожирением.

как похудеть во время беременности

Источник: Getty
Женщинам порой приходится задумываться о том, как похудеть во время беременности

В норме беременная должна набирать 8-12 кг. Вот из чего складывается такая цифра:

  • образование стратегического запаса жира на животе, который будет защищать малыша – 1-1,5 кг;
  • увеличение объема матки, крови, размера молочных желез – 2 кг;
  • околоплодные воды, околоплодный пузырь, пуповина – 2-3 кг;
  • плацента – 0,5-0,7 кг;
  • сам будущий малыш – к рождению он обычно набирает вес в 3,5-4 кг.

После 16-ой недели ожидания ребенка женщина не должна набирать больше 1 килограмма за месяц. Если станет видно, что беременная стремительно «округляется» и не укладывается в установленные нормы, врач порекомендует конкретные действия, которые помогут нормализовать вес.

Как сбросить лишние килограммы без вреда для ребенка

В период беременности нельзя придерживаться строгих диет. Любое голодание может негативно отразиться на состоянии здоровья женщины и ее будущего малыша. А действовать следует так:

  • Сбалансировать рацион, отводя значимое место в меню сложным углеводам и белкам. Источником углеводов служат каши, овощи фрукты. Белок можно получить из рыбы и нежирного мяса.
  • В рационе должна присутствовать только здоровая еда – надо употреблять пищу без консервантов, красителей, богатую витаминами и минералами. Лучше не есть соления, острые и жирные блюда.
  • Правильно готовить пищу. Предпочтительно в период беременности запекать, отваривать, тушить или варить на пару, чтобы не увеличивать калорийность блюда.
  • Правильно распределять принимаемую пищу. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Желательно ничего не есть после 19-20 часов.
  • В последнем триместре беременной лучше налегать на овощи и фрукты в необработанном виде.
  • Регулярно гулять на свежем воздухе.

Соблюдая эти нехитрые правила, беременная придет к моменту родов в нормальном весе. А ребенок матери, которая питалась правильно и испытывала умеренные физические нагрузки, активнее двигается по родовым путям.

Похудеть во время беременности можно, но за счет правильного образа жизни. Это будет лишь на пользу будущей маме и малышу.

qwertyiil