Как правильно спать при беременности: советы

Полноценный отдых - важный аспект для комфортного протекания беременности. Усталость, раздражительность, депрессия являются последствиями недосыпа. Чтобы будущая мама пребывала в хорошем расположении духа, ей необходимо знать, как спать при беременности. Позу следует выбирать в зависимости от размеров живота. Вспомогательными средствами послужат мягкие подушки и успокаивающие травяные чаи.

Поза для сна

В первом триместре живот только начинает появляться, поэтому женщина может располагаться в любой удобной позе. Однако, чтобы в дальнейшем не возникало проблем, переучивать себя следует уже на ранних сроках. После 12 недели лежать на животе — табу.

как спать при беременности

Источник: Getty
Спать при беременности нужно в удобной и мягкой одежде, не сдавливающей живот

Во 2 триместре придётся также отказаться от сна на спине. Из-за округлившегося живота увеличивается давление на позвоночник, матку, полую вену и другие жизненно важные органы.

Какая же поза является самой удобной и безопасной? Врачи рекомендуют отдыхать на левом боку. В этом случае кровообращение происходит правильно, а плод получает достаточно кислорода и ценных веществ.

При поперечном предлежании следует размещаться на стороне, с которой расположена голова ребёнка. Чтобы не нарушалось кровообращение, поворачивайтесь не менее 3-4 раз. Это полезно и для малыша, и для мамы.

Толчки и движения плода в утробе — сигнал о том, что ему неудобно. Маме следует перевернуться.

Подушки для беременных

Приучиться отдыхать на левом боку поможет специальная подушка для беременных. В дальнейшем она пригодится для кормления малыша и просто комфортного сна.

Если специальной подушки нет, используйте несколько маленьких подушечек. Варианты их расположения:

  1. Одну — под живот, вторую — между ног.
  2. Под поясницу, чтобы не переворачиваться на спину.
  3. Под живот, согнув при этом одну ногу, а вторую вытянув вдоль.

Несколько попыток принесут результаты, и удобная поза для ночного отдыха найдётся.

Вспомогательные средства

Переживания о предстоящих родах возникают на поздних сроках. Если они стали причиной бессонницы, проблему следует решать. Самые эффективные средства:

  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • травяные чаи на основе мелиссы, померанца, мяты, чабреца;
  • отвар из ягод чёрной смородины;
  • массаж спины;
  • поглаживания живота.

Седативные и снотворные препараты принимать без назначения врача не рекомендуется.

Зная, как правильно спать и какие средства способствуют засыпанию, беременная женщина сможет комфортно отдыхать по 8-10 часов в сутки. Накопленная энергия пригодится для родов и ухода за малышом в первые месяцы жизни.

qwertyiil