Как сбросить лишний вес при беременности

Существует мнение, что будущая мама должна есть за двоих. Однако лишний вес при беременности может вызвать патологические процессы. Специалисты рекомендуют проявлять умеренную физическую активность и правильно питаться. Это поможет родить здорового малыша и не потерять своей привлекательности.

Чем опасны лишние килограммы

Вес беременной женщины постепенно прибывает из-за увеличения молочных желёз, роста малыша, образования околоплодных вод, плаценты. В связи с гормональными изменениями происходит наращивание жировых тканей.

Лишний вес при беременности

Источник: Getty
Лишний вес при беременности может привести к кислородному голоданию у ребёнка

Оптимальной прибавкой в весе за весь период беременности считается 10–12 кг. Если женщина быстро поправляется и уже во втором триместре превышает эту норму, ей нужно задуматься о лишних килограммах. Они могут привести к варикозу, заболеваниям почек или сердца. Кроме того, излишняя полнота негативно воздействует на плод и может спровоцировать преждевременные роды.

Как сбросить вес

Бороться с набранными килограммами в период беременности необходимо в том случае, если это угрожает здоровью мамы или малыша. Перед тем, как принять меры, нужно посоветоваться с гинекологом.

Похудение заключается активном образе жизни. Чтобы избавиться от лишних килограммов следует:

  • выполнять физические упражнения для беременных;
  • совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
  • правильно дышать при ходьбе;
  • заниматься плаванием;
  • посещать массажиста.

Физическая активность способствует сжиганию ненужных калорий. Но меры не будут эффективными, если женщина не пересмотрит своё питание.

Снижение веса при помощи строгих диет во время беременности недопустимо. Чтобы избежать лишних калорий, беременным необходимо придерживаться определённых правил:

  • не добавлять в еду много соли;
  • отказаться от сахара и сладостей;
  • исключить из рациона мучные продукты;
  • употреблять достаточное количество воды;
  • не есть тяжёлую пищу во второй половине дня;
  • избегать жареных и жирных блюд.

Беременным женщинам, желающим похудеть, необходимо употреблять в сутки не более 2400 ккал. Рацион должен включать молочные продукты, яйца, злаки, овощи, фрукты, бобовые культуры. Для правильного развития плода мамам необходимо есть мясо и рыбу. При похудении стоит отдать предпочтение нежирным видам.

Главная миссия будущей мамы — выносить здорового ребёнка. Лишний вес может вызвать осложнения при беременности, вплоть до её прекращения. Поэтому женщине необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Тогда и прийти в форму после родов будет несложно.

Также рекомендуем почитать: грелка для новорожденного от коликов

qwertyiil