Какой спорт выбрать во время беременности: топ-3

Размеренное и спокойное вынашивание малыша - устаревшая концепция. В современном мире отдают предпочтение активному времяпрепровождению. Спорт во время беременности повышает тонус мышц и препятствуют развитию токсикоза, появлению растяжек. Регулярные занятия способствуют выбросу эндорфинов и сжиганию лишних жировых отложений.

Фитнес

Адаптированный фитнес идеально подходит для девушек на ранних сроках. Нагрузка позволяет улучшить физическую подготовку и сохранить стройную фигуру. При этом упражнения не создают дополнительной нагрузки на органы малого таза и не травмоопасны.

спорт во время беременности

Источник: Getty
Заниматься спортом можно до 8 месяца

Правила фитнеса при беременности:

  1. Оптимальный график занятий - 3 дня в неделю по 30 минут. При наличии подготовки допускается увеличение нагрузок.
  2. Если позволяет погода, заниматься лучше на свежем воздухе.
  3. Начинать тренировку следует с разминки, а заканчивать заминкой.
  4. В конце тренировки обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку мышц рук, ног, живота.
  5. Следить за пульсом во время занятий поможет кардиомонитор. Число ударов в минуту не должно превышать 120-130.

Если возможности посещать фитнес-зал нет, достаточно ежедневно ходить пешком по 30-40 минут. Свежий воздух ускорит кровообращение, насытит организм кислородом и зарядит бодростью.

Плавание

Польза плавания при беременности заключается в равномерной нагрузке на весь организм. У женщины укрепляются мышцы малого таза, живота и тазового дна. Это значительно упрощает процесс появления на свет малыша естественным способом.

Другие достоинства занятий в бассейне:

  • укрепляет, расслабляет мышцы спины;
  • препятствует выкидышу;
  • снимает гипертонус мышц;
  • избавляет от отёков, варикозного расширения вен;
  • нормализует давление;
  • ускоряет циркуляцию крови и лимфы;
  • укрепляет иммунную систему.

Ныряние под воду благотворно воздействует на дыхательную систему. Во время схваток роженице будет легче набирать и задерживать дыхание.

Йога

Йога для беременных — комплекс из физических и психических упражнений. Этот вид спорта улучшает физическую форму женщины, избавляет от стрессов, нервозности, бессонницы. Для занятий понадобится комфортная обувь и одежда, не сковывающая движений. Упражнения рассчитаны на постановку дыхания, растяжку и укрепление мышц, насыщение организма кислородом.

Противопоказания для тренировок:

  • гипертонус матки;
  • гипертония;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • гестоз.

Самые безопасные в йоге перевёрнутые позы, у опоры и стоя. Они помогают контролировать вес, увеличивают кровоснабжение плода, снимают нагрузку с позвоночника, способствуют гормональному балансу.

Выбирая, каким спортом можно заниматься при беременности, врачи рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и безопасным его видам. Приемлемыми считаются фитнес, йога, плавание, пешие прогулки, гимнастика, пилатес, теннис, бег. Оптимальный период занятий — с начала 2 триместра до 8 месяца. Главное, не переусердствовать и прислушиваться к ответной реакции организма. При появлении болей в животе и спине, одышке, нагрузки следует прекратить.

qwertyiil