Упражнения Кегеля для беременных во 2 и 3 триместре. Противопоказания к занятиям

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять на любом сроке. Благодаря им мышцы тазового дна приходят в норму, что положительно сказывается на родовой деятельности. Гимнастический комплекс ускоряет проталкивание ребенка по путям, снижает болевые ощущения, ускоряет восстановление организма в послеродовой период.

Тренировки во второй половине беременности

Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться с гинекологом. Уже во 2 триместре не все будет получаться из-за увеличившегося живота. До 18 недели врачи рекомендуют тренироваться лежа. После этого срока желательно заниматься в положении стоя или сидя.

упражнения кегеля для беременных

Источник: Getty
Упражнения Кегеля для беременных приводят в тонус мышцы тазового дна.

Приводить в тонус нужно мышцы между влагалищем и задним проходом. Чтобы лучше понять, над чем работать, достаточно при мочеиспускании задержать ток мочи. Суть всех занятий – поочередное напряжение и расслабление:

  • Вратарь. Примите позу лотоса, расслабьтесь, задержите дыхание и немного потужьтесь. На выдохе расслабьтесь. Можно выполнять в положении стоя. Расставьте ноги, полуприсядьте, руки на коленах. На вдохе напрягайте половые мышцы и низ живота, на выдохе – расслабляйте.
  • Лифт. Сядьте на стул. Влагалище – это труба, состоящая из колец. Представьте, что кольца – это этажи, по которым движется лифт. Начните с самого нижнего, напрягите на несколько секунд. Усиливая давление, поднимитесь на второй «этаж», затем на третий и так до последнего. Расслабляйтесь тоже поочередно, начиная с верхнего кольца и заканчивая нижним.
  • Волны. В ускоренном ритме напрягайте сначала влагалищные, а затем анусные мышцы. Расслабляйтесь в обратном направлении – сначала анус, затем влагалище.
  • Выпячивание. Сядьте в родовую позу, расслабьтесь. При задержке дыхания мягко потужьтесь, словно при дефекации. При этом постарайтесь выпятить мышцы влагалища. При вдохе сократите мышцы.

Все упражнения необходимо делать на пустой кишечник и мочевой пузырь. Нужно регулировать нагрузку, отталкиваясь от самочувствия. Особенно это важно в 3 триместре, когда при малейшем дискомфорте лучше прекращать занятия.

Нельзя перетруждать неподготовленную мышечную ткань тазового дна. На первых порах достаточно 8-10 повторений каждого упражнения. Затем можно доводить до 20-30 раз. Тренироваться рекомендуется ежедневно. Продолжительность занятий – не более 15 минут.

Противопоказания к тренировкам

Течение каждой беременности индивидуально, поэтому нельзя тренироваться без предварительной консультации с гинекологом. Занятия не рекомендованы, если диагностируется:

  • угроза самопроизвольного прерывания беременности;
  • гестоз;
  • предрасположенность к маточным кровотечениям;
  • сильный токсикоз;
  • болезни, провоцирующие лихорадку.

Методика Кегеля помогает поддерживать мышцы в тонусе, а это важно при вынашивании ребенка, родах и восстановлении. Упражнения не только улучшают физическую форму, но и способствуют выработке половых гормонов. В результате повышается настроение, укрепляется здоровье.

Также интересно почитать: условия предоставления бесплатного ЭКО по ОМС

qwertyiil